أخبار السياسة

[أخبار السياسة][btop]

أخبار السعودية

[أخبار السعوديه][grids]

أخبار الصحة و الطب

[طب و صحة][btop]

أسباب الشعور بالخمول و الإرهاق عند الاستيقاظ من النوم و طرق منعها

من منا لم يشعر بخمول و تعب شديد عند استيقاظه من النوم , حتى إذا كان قد تناول قسطاً كافياً من النوم , مؤكد أن أغلبنا إن لم يكن كلنا مررنا بتلك التجربة , لكننا لم نبحث في أسبابها .
دراسات حديثة بحثت في هذا الموضوع و خرجت نتائجها لتثبت أن هناك 7 أسباب واضحة للشعور بالتعب عند الاستيقاظ هي كالتالي :
أسباب الشعور بالخمول و الإرهاق عند الاستيقاظ من النوم و طرق منعها

1. ارتفاع نسبة الحموضة بسبب ارتجاع المرىء

أكدت أحدث الدراسات أن حوالي 25% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بدون سبب , هم مصابون بمرض ارتجاع المرىء ( الجزر المعدي) , ما يسبب مشاكل في النوم و إرهاق في الصباح .
و من ضمن أعراض ارتجاع المرىء وجود رائحة كريهة بالفم في الصباح , و للوقاية من تلك المشكلة يُنصح بالتالي :
ارتفاع نسبة الحموضة بسبب ارتجاع المرىء
  • الإمتناع عن تناول الطعام 2-3 ساعات قبل النوم .
  • في العشاء : يُفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد الحموضة مثل الصلصة  الثقيلة والشوكولا واللحوم والأطعمة الغنية بالتوابل والحمضيات والطماطم.
  • الامتناع عن تناول بعض الأدوية مثل المسكنات قبل النوم مباشرةً
  • يوصي بعض الأطباء بمضغ العلكة قبل النوم لتزيد من إفراز اللعاب الذي يقلل من حامض المعدة .

2. التنفس من الفم و " الشخير" 

رغم أن الشخير يعتبر من علامات النوم العميق , لكن التنفس من الفم يتسبب في تقطع النوم بسبب عدم الحصول على الهواء الكافي للاسترخاء الكامل , و غالباً ما يجد من ياعني من الشخير فمه جافاً في الصباح و قد تكون رائحته كريهة .
نصائح لعلاج هذه المشكلة :
  • استخدام موانع الشخير المتوفرة في الصيدليات مثل أشرطة منع الشخير و الرذاذ "البخاخ" لإزالة احتقان الأنف الذي يتسبب في صعوبة التنفس الطبيعي .
  • التدرب على التنفس من خلال الفم .
  • عدم النوم على الظهر .
  • تجنب تناول المسكنات و المنومات التي تتسبب في إضعاف عضلات الأنف و تسبب الشخير , مثلها مثل الكحوليات بالنسبة للذين يتعاطون الخمور .
  • التخسيس ( إنقاص الوزن ) يساعد في تقليل الشخير أثناء النوم .

3. كثرة التقلب و الحركة الدائمة في السرير أثناء النوم 

كثرة التقلب و الحركة الدائمة في السرير أثناء النوم

يُطلق الأطباء على هذه الظاهرة "متلازمة الساق القلقة" أو "ضطراب حركة الأطراف الدورية " و هي غير معروفة السبب لكنها تعرف على أنها دليل على  عدم الراحة في النوم , و يمكن أن يتسبب شد العضلات الاستيقاظ الجزئي .
نصائح لحل تلك المشكلة :
يفضل استشارة الطبيب في هذه الحالة لأنها ربما تكون متعلقة باضطرابات أو أمراض أخرى , كما يمكن أن تكون متعلقة بنوع من الأدوية التي نتناولها .

4. الاستيقاظ المتكرر للتبول أثناء الليل 

نسبة كبيرة من الذين يعانون من عدم القدرة على النوم العميق مصابون بداء التبول الليلي , حيث أن من الطبيعي أن يحتفظ الجسم "المثانة " بالبول أثناء النوم لمدة 6-8 ساعات , لكن مع تقدم السن تقل نسبة الهرمونات التي تمنع إدرار البول و تضعف المثانة ,, مما يؤدي إلى كثرة التبول ليلاً , و لعلاج تلك المشلكة يُنصح بالتالي :
  • تقليل شرب المنبهات مثل الشاي و القهوة , حيث أن الأحماض التي بها قد تسبب تهيج جدار المثانة .
  • الإمتناع عن شرب سوائل بكل أنواعها بكثرة 2-3 ساعات قبل النوم .
  • التأكد من عدم الإصابة بمرض السكر , عن طريق تحليل نسبة السكر في الدم .
  • مراجعة الطبيب بخصوص الأدوية المدرة للبول مثل أدوية القلب و الضغط .
  • دخول الحمام قبل النوم و التفريغ الجيد .

5. طحن الأسنان اللاإرادي

طحن الأسنان اللاإرادي

يحدث هذا النشاط العضلي العصبي لا شعورياً , و تقول دراسات بأن 5% من المصابين بهذا الاضطراب لا يعرفون أنهم مصابون إلا حينما يخبرهم شخص ما ,,, و يسبب الطحن اللاإرادي للأسنان توتراً للفك , و يسبب مشاكل في النوم حيث يكون الجسم مشغولاً بالحركة بدلاً من الاسترخاء التام .
حل تلك المشكلة 
يًنصح بعدم مضغ العلكة لفترات طويلة أثناء اليوم , و من الأفضل استشارة طبيب الأسنان حول تلك المشكلة .

6.خلل في دورة اليقظة و النوم الطبيعية 

يُعرف الأطباء هذه المشكلة ب "النوم الإيقاعي" و تحدث عندما يحيد الشخص عن المتزامنة الطبيعية لليل و النهار , بمعنى أن يقوم الشخص باتباع أساليب ضارة في النوم مثل التأخر عن ميعاد النوم و العمل لفترات طويلة و البقاء تحت الأضواء شديدة السطوع , و النوم في الغرفة المضاءة دون إطفاء الأنوار , حيث أن الظلام هو الذي يحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يخبر المخ بأن وقت النوم قد حان , لكن أي إضاءة توقف إفراز الهرمون .
حل المشكلة 
  • يُنصح بالنوم و الاستيقاظ في أوقات محددة و يُفضل من الساعة 10 مساء إلى 6 صباحا، أو من 11 مساء إلى 7 صباحا كل ليلة.
  • محاولة الالتزام بجدول للنوم يحاكي الدورة الحيوية الطبيعية لليل و النهار .
  • ينصح بالمشي فترة تحت آشعة الشمس في الصباح في حال الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ .

7. توقف التنفس الناتج عن انسداد مجرى الهواء

وقف التنفس الناتج عن انسداد مجرى الهواء

يصيب هذا المرض "توقف التنفس الإنسدادي" حوالي 1-10 % من الناس , لكنه أكثر حدوثاً في الذكور عن الإناث بمعدل عشرة أضعاف , و هو موجود لدي ما يقارب ثلث مرضى قصور الشريان التاجي .
وينتج توقف التنفس الإنسدادي عند انقطاع الهواء الداخل الى الحنجرة، مما يمنع من الحصول على الأكسجين الكافي، وعندما يتراجع الأكسجين في الدماغ يبدأ الاستيقاظ، وهذا يسبب نوما متقطعا. كما أن زيادة الوزن عامل رئيسي في توقف التنفس الإنسدادي ، لأنه عندما يزداد وزن الشخص يسبب ذلك انسدادا له في مجرى الهواء في الحنجرة.
حل هذه المشكلة 
  • يُفضل زيارة طبيب الأنف و الأذن و الحنجرة لتحديد سبب الضيق 
  • ينصح بعض الأطباء باستخدام قناع نفخ الهواء إلى مجاري الهواء عن طريق الفم لتزويد الجسم بالأكسجين اللازم .