أخبار السياسة

[أخبار السياسة][btop]

أخبار السعودية

[أخبار السعوديه][grids]

أخبار الصحة و الطب

[طب و صحة][btop]

عشرة نصائح وقائية لتجنب مرض السكر نهائيا

أعد لكم متخصصون موقع "محمول" عشرة نصائح وقائية من مرض السكر عن طريق اطباء و كتب علمية اهمها كتاب  "ماذا تأكل ان كنت مريضا بمرض السكر " للكاتبة الشهيرة "أيلين ماجي " :   

1- النصيحة الأولى : تناول الألياف بصورة يومية 

الالياف هي العنصر الموجود فى الاطعمة النباتية التي لا تهضم فهي تنتقل من الفم الى المعدة ثم الى الامعاء الدقيقة ثم الى الامعاء 
الغليظة دون امتصاصها ثم الى مسار الاخراج فهي تؤدى الى وظائف مهمة الى اجسامنا 

-فالالياف الموجودة فى الوجبات تعمل على : 

  • تقليل مستويات السكر بالدم بعد الوجبات 
  • تقليل الجلوكوز فى البول
  • تقليل مستويات الدهون فى الدم المشجعة على تصلب الشرايين 
  • تقليل احتياجات الانسولين 

2- النصيحة الثانية :  تناول الكربوهيدرات 




ثانى نصيحة هي عليك ان تحسب كمية الكربوهيدرات التى تحصل عليها بعد كل وجبة للتاكد من جسمك حصل على القدر المطلوب اشباعه من الكربوهيدرات .

و فى الحقيقة ان حساب هذة النسبة بعد كل وجبة تجعلك تشعر بالملل الا ان هذا لامر هو المطلوب فحرصك على هذا القياس يجعلك تعمل على ظبط وجباتك بالصورة التى ترضيك عند حساب كمية الكربوهيدرات

3 -النصيحة الثالثة : التأكيد على تناول الدهون الوقائية للقلب

تأكد من تناول الوجبات التى تشمل على الدهون الوقائية للقلب فالجميع لا يعلم ان الدهون ثلاثة  انواع منها
 1 الاحماض الدهنية المشبعة
 2 الاحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 
3 و الاحماض الدهنية غير المتعددة غير مشبعة 
احدهم اذا توافر فى وجبة طعامك بصورة مناسبة هو انسب و افيد لك من غيرهم عليك متابعة طبيبك 

4- النصيحة الرابعة : التقليل من الدهون المشبعة و الكولسترول

تعد مجموعة اللحوم من اكتر الوجبات الغنية الدهون المشبعة و الكولسترول فى الطعام تشمل هذة المجموعة من اللحم البقري و منتجات اللحوم المعالجة و البيض و الدواجن و اللحوم الاخرى بصفة عامة و بعد مجموعة اللحوم تاتى مجموعة اللبان من القشدة و الجبن فعلى الانسان تجنب الافراط فى هذة المواد الغذائية 

5- النصيحة الخامسة : حساب السعرات الحرارية 


دائما ما يعتقد البعض ان المنتجات خالية الدسم بها قليلا من السعرات الحرارية على عكس الواقع فهذة المنتجات مثلها مثل كاملة الدسم بعضها يحمل نفس عدد السعرات الحرايرية الا انها لا تشبع بصورة كبيرة فيعمل الانسان على تناول كميات كبيرة منها من الاجل الشعور بالاشباع 


6 -النصيحة السادسة : تناول المزيد من الفاكهة و الخضروات 

اهم ما يقال فى هذا الشأن ان تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية يعمل على زيادة الشعور بالاشباع فيجعلك لا تفرط فى الطعام عند تناول هذة الوجبات . و عليك ان تعمل على زيادة نسب نتاول الفاكهة و العمل على ذالك من شراء دائم لها و الاحتفاظ بها فى مكان عملك 


7- النصيحة السابعة : تجنب تناول الوجبات الكبيرة 

لتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم فوائد كبيرة جدا تمثل فى : 
- يتطلب المخ و الجسم تزويدا دائما للطاقة فى الدم و بالتالى فوجبات اصغر على مدار اليوم يساعد على استقرار السكر فى الدم ( الطاقة) مما يقى من الاصابة بانخفاض مستويات السكر فى الدم بصورة كبيرة الذى يؤدى الى الصداع و العصبية و الاشتياق لتناول الطعام 
- تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم امرا مهما فى التحكم فى الشهية فكلما كانت مستويات السكر فى الدم اكثر ثباتا فهذا يحمينا من الشعور بالجوع الدائم 
- اظهرت احد الدراسات ان السمنة تقل بين الافراد الذين يتناولون الوجبات الصغير على مدار اليوم 
- عندما تتناول وجبات صغيرة و متكررة بكميات قليلة على مدار اليوم هذا يعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية فى هضم و امتصاص الطعام و عملية التمثيل الغذائى 


8- النصيحة الثامنة : تحسين النظام الغذائى بالعقاقير التكميلية ابدأ بعقار محتو على فيتامينات متعددة و املاح معدنية جيدة 

راجع طبيبك .


9 -النصيحة التاسعة : مراقبة مستويات السكر فى الدم

ان الحفاظ على مستوى الجلوكوز فى الدم بنسبه الطبيعية يحافظ على و يقي من مرض السكر فقياس نسب السكر فى الدم خطوة مهمة و اساسية فى التحكم فى المرض السكر و البعد عنه فيجعلك تعرف انواع الطعام التي تزيد نسب السكر عندك فى الدم و تتجنبه و العكس فعليك الا تاخر و تبادر فى المتابعة مع طبيب او اخصائي تغذية لقياس نسب السكر فى الدم بصفة دورية 


10 -النصيحة العاشرة و الأخيرة : الاستمتاع بممارسة الرياضة يوميا 

الرياضة هى القوام الاساسي لحياة اى ناجح و فى جميع المجالات سواء للحفاظ و الوقاية من الامراض او الحافظ على المظهر الجمالي للجسم او الحفاظ على طبعك فى العامل مع الناس او الحفاظ على خلقك و هدوءك و ثباتك الانفعالي فالرياضي دائما وسيم و واثق فى نفسه و هادئ الطباع , ممارسة الرياضة تعمل على خفض نسب السكر فى الجسم و تعمل على حرق سعرات حرارية الامر الذى معه تضمن وقاية قوية جدا من مرض السكر 


يتمنى لكم موقع محمول الوقاية التامة من مرض سكر و غيره من الامراض و يقدم لكم النصيحة دائما بتباع هذة الوصاية العشر للوقاية من مرض السكر